Cách giảm béo

Giải pháp giảm béo độc quyền từ Hoa Kỳ

Hotline
Giảm béo bụng an toàn bằng tiếng Việt Giảm béo bụng an toàn bằng tiếng anh
Bác sĩ tư vấn: 1900.6499
Trang chủ » Kiến thức giảm béo » Top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà ĐƠN GIẢN

Top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà ĐƠN GIẢN

Vòng 2 phát triển khiến các eva cảm thấy tự ti và lo lắng, không dám diện những bộ trang phục bắt mắt? Đừng lo lắng vì 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có được số đo hoàn hảo, diện những bộ cánh mà mình ưng ý.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Xoay chân

Cách thực hiện

Xoay chân là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại cho hiệu quả bất ngờ. Kiên trì thực hiện bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn tác động làm vùng bụng trở nên săn chắc. Bài tập giảm mỡ bụng này được thực hiện rất đơn giản, hoàn toàn không mất sức với động tác như sau.

Top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả siêu tốc

Nằm ngừa, nâng cao hai chân, kéo căng bụng rồi từ từ xoay chân

– Nằm ngửa, đưa thẳng chân phải sao cho vuông góc với mặt đất rồi từ từ xoay nhẹ cổ chân sao cho cơ bụng được kéo căng tối đa.

– Tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái.

– Kiên trì thực hiện động tác này hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi bên chân thực hiện ít nhất 20 lần.

Nhược điểm

– Bài tập cần phải thực hiện thường xuyên mới có thể nhìn thấy kết quả

– Đối với 1 số người mắc bệnh xương khớp, khi giảm mỡ bụng, nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 2: Đá chân

Bên cạnh xoay chân, đá chân cũng là bài tập đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao, đảm bảo không mất sức nhiều như các bài  tập khác. Với ưu điểm như vậy, phương pháp này phù hợp với nhiều chị em. Cách thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này không hề khó, bạn chỉ cần thao tác như sau:

Top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả siêu tốc

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, gập khủy chân rồi đá thẳng lên cao

– Nằm ngửa, đưa chân phải từ từ lên cao, kéo căng cơ bụng.

– Tiếp tục hít thở thật sâu rồi gập khủy chân lại, đá mạnh chân lên trên cao.

– Thực hiện liên tục như vậy 3 lần rồi chuyển sang chân trái. Kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày cho hiệu quả giảm béo bụng dưới như ý.

Nhược điểm

– Bài tập chỉ có tác dụng giảm mỡ cục bộ vùng bụng. Do đó, mỡ tại các khu vực khác vẫn chưa thể tiêu diệt được. Bởi vậy, có thể bạn sẽ rơi vào tình trạng béo không cân đối

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 3: Nâng bụng

Nâng bụng là bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng với những thao tác khó hơn một chút so với 2 bài tập trên. Tuy nhiên, thực hiện bày tập này có thể đem lại những lợi ích bất ngờ như làm săn chắc vùng bụng, giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai, khỏe khoắn.

Top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả siêu tốc

Nằm ngửa, nâng lưng lên cao tối đa sao cho đầu, vai, bàn chân vẫn chạm đất

Cách tập:

– Nằm ngửa, duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song, đầu bàn tay hơi ghì nhẹ xuống để tạo lực.

– Hít thở thật sâu, đầu bàn tay hơi ghì nhẹ xuống sàn, từ từ đẩy lưng lên cao tối đa sao cho đầu, vai và cổ chân vẫn tiếp đất.

– Giữ yên tư thế trong khoảng 30 phút rồi từ từ hạ lưng tiếp đất. Tiếp tục hít thở rồi lặp lại động tác như trên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Nhược điểm:

– Bài tập tiến hành khoảng 30 phút, tương đối đơn giản nhưng khá mất sức. Do đó, bạn phải thu xếp khoảng thời gian hợp lý để tập bài thể dục này.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 4: Hít đất

Hít đất là bài tập với những động tác đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải có thể trạng và sức khỏe nhất. Phương pháp giảm béo này không áp dụng cho những chị em mắc bệnh về tim mạch, huyết áp thấp. Cách thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này gồm 2 bước như sau:

Top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả siêu tốc

Kiên trị thực hiện động tác hít đất liên tục để cho hiệu quả như ý

– Nằm úp xuống sàn nhà, nâng từ từ cơ thể lên cao, đảm bảo chỉ đầu ngón chân và khủy tay tiếp đất.

– Hít thở thật sâu, hạ người xuống thấp rồi từ dùng sức nâng trọng lượng cơ thể lên cao như vị trí ban đầu. Lưu ý, kéo căng cổ chân và cơ bụng, đảm bảo toàn bộ trọng lượng cơ thể được dồn sức vào vùng bụng.

Nhược điểm:

– Phương pháp giảm mỡ bụng này đòi hỏi bạn phải duy trì áp dụng trong khoảng thời gian dài

– Hiệu quả mang đến không cao, vì lượng mỡ bụng tích tụ lâu năm vùng bụng chưa thể tiêu diệt triệt để.

Trên đây là top 4 bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà, hiệu quả nhanh chóng chị em có thể áp dụng. Tuy nhiên, nhược điểm chung của các bài tập này là đòi hỏi bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Để giảm béo nhanh chóng và hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo một phương pháp khác là công nghệ giảm mỡ 3D Lipo Plus. Đây là phương pháp giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ, giúp giảm mỡ bụng tới 30 cm chỉ sau 1 lần duy nhất.

giam-mo-bung-cho-nam-gioi-8 Xem chi tiết: 3D Plus – Công nghệ giảm mỡ hiệu quả tới 95% 

Chúc bạn giảm mỡ thành công!

Vì sao nên chọn TMV Đông Á?

Được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Đội ngũ bác sĩ uy tín trong nước và quốc tế

Cơ sở vật chất, công nghệ thẩm mỹ hiện đại

Quy trình dịch vụ chuyên nghiệp, an toàn

Từ khóa liên quan: ,

Nếu bạn quan tâm tới dịch vụ của chúng tôi hãy gọi số "1900.6499" hoặc để lại bình luận tại đây để được tư vấn trực tiếp.


Trị nám da mặt hiệu quả - botox Cách chữa nám da hiệu quả - restylane Trị nám da mặt hiệu quả - dual yellow Trị nám da mặt hiệu quả - zeltiq Trị nám da mặt hiệu quả - thermage
X