Cách giảm béo

Giải pháp giảm béo độc quyền từ Hoa Kỳ

Hotline
Giảm béo bụng an toàn bằng tiếng Việt Giảm béo bụng an toàn bằng tiếng anh
Bác sĩ tư vấn: 1900.6499
Trang chủ » Kiến thức giảm béo » 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả siêu đơn giản áp dụng ngay tại nhà

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả siêu đơn giản áp dụng ngay tại nhà

Bạn muốn giảm mỡ bụng tại nhà? Có quá nhiều cách khiến bạn hoang mang, khó lựa chọn. Hãy thử 5 bài tập giảm mỡ bụng sau đây vừa đơn giản lại hiệu quả đồng thời an toàn mà lợi nhiều cho sức khỏe.

1 Bài tập giảm mỡ bụng vặn mình

+ Hiệu quả

Khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng vặn mình này phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập luyện thường xuyên.

+ Cách thực hiện

bai-tap-giam-mo-bung-day-gap-bung-van-minh-e1444385671489

Bài tập giảm mỡ bụng vặn mình

– Nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước.

– Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.

– Làm liên tục trong vòng 15 phút trước khi đi ngủ bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

=> Đây là là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và cơ bản nhất giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trong thời gian đầu tập luyện phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì để có thân hình thon gọn hơn.

2 Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp bụng với chân

bai-tap-giam-mo-bung-day-gap-bung-va-chan

Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp bụng với chân

+ Hiệu quả

Đây là bài tập thể dục vừa giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa kết hợp giúp bắp chân thon gọn hơn.

+ Cách thực hiện

– Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau.

– Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ.

– Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

3 Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng

+ Hiệu quả

Đây là một bài tập giảm béo bụng kết hợp, còn giúp bắp đùi thon gọn hơn.

+ Cách thực hiện

bai-tap-giam-mo-bung-2

Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Nâng người và 2 chân lên cao. Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân.

4 Bài tập giảm mỡ bụng đẩy hông

+ Hiệu quả

+ Cách thực hiện

​Nằm trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng, từ từ giơ thẳng 2 chân lên cao, đẩy hông cao hơn mặt đất đồng thời nhấc đầu lên cao nhất có thể. Giữ trong vài giây rồi lặp lại động tác này.

bai-tap-giam-mo-bung-day-hong

Bài tập giảm mỡ bụng đẩy hông

5 Bài tập giảm mỡ bụng đá chân

+ Hiệu quả

Động tác đá chân giúp bạn cũng cố cơ bụng. Đây cũng là 1 động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. ​

+ Cách thực hiện

 Bạn nằm thẳng trên sàn như động tác 1, dùng lực nâng cả 2 chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá từng chân trên không, chú ý là giữ đầu không rời khỏi sàn.

Vì sao nên chọn TMV Đông Á?

Được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Đội ngũ bác sĩ uy tín trong nước và quốc tế

Cơ sở vật chất, công nghệ thẩm mỹ hiện đại

Quy trình dịch vụ chuyên nghiệp, an toàn

Nếu bạn quan tâm tới dịch vụ của chúng tôi hãy gọi số "1900.6499" hoặc để lại bình luận tại đây để được tư vấn trực tiếp.


Trị nám da mặt hiệu quả - botox Cách chữa nám da hiệu quả - restylane Trị nám da mặt hiệu quả - dual yellow Trị nám da mặt hiệu quả - zeltiq Trị nám da mặt hiệu quả - thermage
X